Помогают поддерживать нормальное давление: названы 7 фруктов, богатых калием

Употребление продуктов с высоким содержанием калия может способствовать поддержанию артериального давления в пределах нормы. Калий необходим для нормальной работы сердца и мышц, а его достаточное количество в рационе может помогать поддерживать артериальное давление в пределах нормы. Об этом сообщает Health. Организму необходимо регулярно получать калий с пищей. Этот минерал содержится во многих продуктах, в частности во фруктах. Увеличить его количество в рационе можно без значительных изменений в питании. Фрукты легко добавлять к завтраку, есть в качестве перекуса или сочетать с другими блюдами. Видео дня Для большинства здоровых людей увеличение количества калия в рационе безопасно, поскольку его избыток выводится с мочой. В то же время у людей с заболеваниями почек или тех, кто принимает определенные лекарства, уровень калия в организме может быть слишком высоким. В таких случаях безопасное количество калия в рационе следует обсудить с врачом. Ниже – 7 фруктов, которые являются хорошими источниками калия. 1. Авокадо По данным Министерства сельского хозяйства США, авокадо является хорошим источником калия и содержит полезные для сердца ненасыщенные жиры. Исследования показывают, что его употребление может положительно влиять на здоровье сердца, в частности способствовать снижению уровня "плохого" холестерина и артериального давления – факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Также авокадо содержит фолат – витамин группы B, необходимый для образования и восстановления клеток. Достаточное количество фолата особенно важно во время беременности. Авокадо можно добавлять в тосты и салаты, готовить из него гуакамоле или добавлять в смузи. 2. Гуава Гуава – тропический фрукт с мягкой ароматной мякотью, которая может быть белой или насыщенно-розовой. Помимо калия, она содержит растительные антиоксидантные соединения, которые могут способствовать поддержанию нормального артериального давления, говорится в обзоре терапевтического и оздоровительного потенциала гуавы. Гуава также является одним из самых богатых источников витамина C, необходимого для поддержания иммунной системы и выработки коллагена, который помогает сохранять упругость кожи. Её можно есть свежей, как яблоко, или добавлять в фруктовые салаты, смузи и соки. 3. Банан Бананы являются одним из самых известных источников калия. Кроме того, они содержат антиоксиданты катехин и кверцетин, которые могут способствовать поддержанию нормального артериального давления за счет уменьшения воспаления и поддержания здоровья кровеносных сосудов. Этот фрукт также богат витамином B6, который участвует в более чем 100 важных реакциях и процессах в организме. Их можно добавлять в овсянку и смузи. Перезрелые плоды можно заморозить и использовать в качестве основы для домашнего мороженого без молочных продуктов. 4. Гранат Гранаты являются хорошим источником калия и антиоксидантов, в частности полифенолов, которые могут помогать организму защищаться от сужения артерий из-за образования бляшек. Употребление гранатового сока также связывают с более здоровыми показателями артериального давления у людей с гипертонией. Кроме того, половина стакана гранатовых зерен содержит около 3,5 г клетчатки. Она помогает поддерживать здоровый уровень холестерина, улучшает пищеварение и способствует более длительному ощущению сытости. Гранатовые зерна можно есть в свежем виде или добавлять в йогурт, овсянку или салаты. 5. Абрикосы Абрикосы также являются хорошим источником калия. По данным Национальных институтов здравоохранения, особенно много его содержится в сушеных плодах: половина стакана содержит 755 мг калия. Абрикосы также содержат антиоксиданты, которые помогают нейтрализовать свободные радикалы. Эти нестабильные молекулы могут повреждать клетки и связаны с хроническими заболеваниями, в частности с проблемами сердечно-сосудистой системы. Один из таких антиоксидантов – бета-каротин, придающий абрикосам оранжевый цвет. Организм может преобразовывать его в витамин А, важный для здоровья зрения и иммунной системы. Абрикосы можно есть свежими, добавлять в салаты или сочетать с сыром. Если свежих фруктов нет, подойдут сушеные. 6. Дыня Дыня имеет высокое содержание воды, а достаточное количество жидкости в организме помогает регулировать артериальное давление. Дыню можно нарезать кубиками и добавлять в фруктовые салаты, сочетать с прошутто или использовать для приготовления холодного супа. 7. Киви Киви может быть частью рациона, полезного для сердца. В одном исследовании участники, которые в течение 7 недель съедали по 2 киви перед завтраком, имели более низкое систолическое артериальное давление – верхний показатель при измерении давления. Киви также является источником витамина K, который необходим для нормального свертывания крови и помогает поддерживать прочность костей с возрастом. Киви можно есть ложкой после разрезания пополам или добавлять в йогурт и фруктовые салаты. При желании его можно употреблять вместе с кожурой. Подробнее о влиянии продуктов на здоровье Ранее ученые рассказали, как поздний ужин влияет на артериальное давление. На данный момент не определено оптимальное время для последнего приема пищи, однако для здоровья сердца и сосудов более важными остаются рацион и образ жизни в целом. Также эксперты назвали 5 самых вредных для здоровья сердца продуктов. Отмечалось, что эту пищу не обязательно полностью исключать из рациона, однако лучше всего оставить её для особых случаев. Вас также могут заинтересовать новости: