هل تعاني من الأرق؟.. حيلة بسيطة تساعدك على النوم

يعاني كثير من الأشخاص من صعوبة في النوم أو الاستمرار فيه طوال الليل، ما يدفعهم إلى تجربة العديد من الحلول، بداية من تقليل تناول الكافيين وصولًا إلى استخدام مكملات مثل الميلاتونين، إلا أن دراسة حديثة أشارت إلى حيلة غير معتادة قد تساعد على تحسين جودة النوم. حيلة بسيطة مستوحاة من الرضع قد تساعدك على النوم بحسب الدراسة المنشورة في مجلة Journal of Sleep Research، فإن الهز الهادئ من جانب إلى آخر، على غرار الطريقة التي يُهدأ بها الأطفال الرضع، قد يساعد بعض البالغين الذين يعانون من أعراض الأرق على الحصول على نوم أكثر استقرارًا. واختبر الباحثون هذه الفكرة على 16 شخصًا بالغًا يعانون من أعراض الأرق، حيث قضى المشاركون ليلة على سرير ثابت، ثم أمضوا ليلة أخرى على سرير يتحرك ببطء من جانب إلى آخر بحركة هزازة منتظمة. وخلال التجربة، راقب الباحثون نشاط الدماغ والعضلات وحركة العين لدى المشاركين، كما أجروا اختبارات للذاكرة قبل النوم وبعد الاستيقاظ، بهدف معرفة ما إذا كانت الحركة يمكن أن تؤثر على إيقاعات الدماغ خلال مراحل النوم المختلفة، وخاصة النوم العميق. وأظهرت النتائج أن المشاركين قضوا وقتًا أقل بنسبة 34% في حالة الاستيقاظ أثناء الليل عند النوم على السرير المتحرك، مقارنة بالسرير الثابت. كما انخفض الوقت الذي قضوه في مراحل النوم الخفيف، وهي المراحل الأكثر عرضة للتقطع، بنحو 15%. ولم تقتصر النتائج على تقليل فترات الاستيقاظ، إذ أفاد المشاركون أيضًا بتحسن تجربتهم في النوم، مع ارتفاع تقييم جودة النوم بنحو 25% وفق الاستبيان المستخدم في الدراسة. وأشار الباحثون إلى أن الحركة الهزازة ارتبطت بتغيرات في نشاط الدماغ أثناء النوم العميق، الذي يتميز بأنماط محددة من النشاط الكهربائي. ويرجح الباحثون أن التأثير قد يرتبط بالجهاز الدهليزي الموجود في الأذن الداخلية، وهو المسؤول عن الإحساس بالحركة والتوازن. وعند تحريك الجسم بلطف من جانب إلى آخر، يمكن للجهاز الدهليزي إرسال إشارات إيقاعية إلى مناطق في الدماغ مرتبطة بتنظيم النوم، ما قد يساعد على مزامنة بعض أنماط النشاط الكهربائي للدماغ مع الحركة. وتدعم هذه الفكرة نتائج سابقة للفريق البحثي نفسه، أشارت إلى أن الأشخاص الذين يتمتعون بنوم صحي قضوا وقتًا أطول في النوم العميق، وحققوا أداءً أفضل في بعض اختبارات الذاكرة بعد النوم على سرير هزاز.