Φιστίκια Αιγίνης και πίεση: Πώς μια χούφτα την ημέρα μπορεί να ρίξει τη συστολική – Τι δείχνουν οι έρευνες – PoliteiaNews

Η καθημερινή κατανάλωση φιστικιών Αιγίνης μπορεί να συμβάλει σε μια ελαφριά μείωση της αρτηριακής πίεσης, επηρεάζοντας κυρίως τη συστολική πίεση («μεγάλη»). Το αποτέλεσμα αυτό λειτουργεί ενισχυτικά στο πλαίσιο μιας ισορροπημένης, καρδιοπροστατευτικής διατροφής και σε καμία περίπτωση δεν υποκαθιστά τη φαρμακευτική αγωγή. Τι δείχνουν τα επιστημονικά δεδομένα Σύμφωνα με μετα-ανάλυση 17 τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών σε 940 ενήλικες, η τακτική κατανάλωση φιστικιών Αιγίνης οδήγησε σε μέση μείωση της συστολικής πίεσης κατά 2,89 mmHg σε σύγκριση με ομάδες ελέγχου, χωρίς ωστόσο να καταγραφεί σημαντική μεταβολή στη διαστολική πίεση («μικρή»). Γιατί βοηθούν τον οργανισμό Τα φιστίκια Αιγίνης υποστηρίζουν την υγεία των αγγείων χάρη στα θρεπτικά τους συστατικά: Κάλιο: Βοηθά στην εξισορρόπηση των αρνητικών επιπτώσεων του νατρίου στο κυκλοφορικό σύστημα. Βοηθά στην εξισορρόπηση των αρνητικών επιπτώσεων του νατρίου στο κυκλοφορικό σύστημα. L-αργινίνη: Αμινοξύ που συμβάλλει στην παραγωγή μονοξειδίου του αζώτου, βοηθώντας τα αιμοφόρα αγγεία να χαλαρώσουν και να διασταλούν. Αμινοξύ που συμβάλλει στην παραγωγή μονοξειδίου του αζώτου, βοηθώντας τα αιμοφόρα αγγεία να χαλαρώσουν και να διασταλούν. Ακόρεστα λιπαρά, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά: Ενισχύουν συνολικά την καρδιαγγειακή λειτουργία. Το όφελος είναι ακόμη μεγαλύτερο όταν τα ανάλατα φιστίκια αντικαθιστούν υπερεπεξεργασμένα ή αλμυρά σνακ, αντί να προστίθενται απλώς ως επιπλέον θερμίδες στο ημερήσιο μενού. Πόσα πρέπει να τρώτε και πότε φαίνεται η διαφορά Η ενδεικτική μερίδα είναι περίπου 28 γραμμάρια την ημέρα (περίπου 50 καθαρισμένα φιστίκια). Η όποια θετική μεταβολή στην αρτηριακή πίεση δεν είναι άμεση, αλλά απαιτεί αρκετές εβδομάδες τακτικής κατανάλωσης. Επειδή οι ξηροί καρποί έχουν υψηλή θερμιδική πυκνότητα, η κατανάλωση πρέπει να γίνεται πάντα με μέτρο. Γιατί είναι απαραίτητο να είναι ανάλατα Προτιμώνται τα ωμά ή ελαφρώς ψημένα ανάλατα φιστίκια. Οι αλατισμένες εκδοχές περιέχουν συχνά μεγάλες ποσότητες νατρίου, το οποίο μπορεί να επιφέρει τα αντίθετα αποτελέσματα και να οδηγήσει σε αύξηση της πίεσης. Μπορούν να αντικαταστήσουν τα φάρμακα; Όχι. Μια μείωση της τάξης των 2–3 mmHg είναι χρήσιμη αλλά όχι επαρκής για τη θεραπεία της υπέρτασης. Η αντιμετώπιση απαιτεί συνολικές παρεμβάσεις (άσκηση, απώλεια βάρους, μείωση αλατιού) και, όπου κρίνεται απαραίτητο από τον θεράποντα ιατρό, φαρμακευτική αγωγή. Τι ισχύει για τα άτομα με νεφρική νόσο Λόγω της περιεκτικότητάς τους σε κάλιο και φώσφορο, τα άτομα με προχωρημένη νεφρική νόσο ή υπερκαλιαιμία θα πρέπει να συμβουλεύονται τον γιατρό τους πριν τα εντάξουν στην καθημερινότητά τους.