Ловушка «еще чуть‑чуть»: как привычка переносить будильник утром влияет на организм

Наверняка многим знакомы эти бесконечные «еще 10 минут» после первого звонка будильника. Кажется, что за это время есть возможность «доспать». Можно ли всё время откладывать будильник, объяснил российский сомнолог Роман Бузунов, пишет sb.by. Фото: pexels По словам Романа Бузунова, есть мнение, что дробление сна ломает его структуру, но физиология устроена гибче: — Если человек как раз находился в фазе быстрого сна (REM), то вернуться в нее можно довольно быстро — буквально за минуту-другую. То есть эти короткие «досыпания» не обязательно выбрасывают тебя в какую-то «неправильную» стадию: вполне реально снова поймать тот же REM-сон. При этом нельзя отрицать и обратную сторону. Если привычка «переносить» будильник становится ритуалом из 10 нажатий подряд, то за эти 1,5 часа можно потерять почти полноценный цикл сна, а это уже ощутимо сказывается на самочувствии. Такой паттерн действительно можно считать дезадаптивным: мозг привыкает, что сигнал будильника — это не команда к подъему, а приглашение еще немного полежать. В итоге страдает не только продолжительность, но и качество ночного отдыха. Интересно, что у феномена «еще пять минут» есть и нейробиологическое объяснение. В первые минуты после пробуждения в организме всё еще держится повышенный уровень мелатонина и аденозина — веществ, которые отвечают за сонливость. Поэтому желание снова закрыть глаза — это не просто лень, а вполне реальный биохимический «хвост» ночного сна. Короткие эпизоды досыпания могут сглаживать этот переход, но если растягивать его слишком долго, эффект становится обратным: нарастает инерция сна — та самая мутная, тяжелая заторможенность, которая держится еще какое-то время после подъема. Роман Бузунов уточнил: — Так что если речь о паре коротких отрезков по 5–10 минут, то это вполне нормальная и даже комфортная стратегия мягкого пробуждения. А вот когда «еще 10 минут» превращаются в регулярный сценарий на полтора часа, это уже реально отнимает у организма ценный сон и сбивает ритмы. Сомнолог рассказал, как недосып мешает контролировать вес