ダイエット中でもアイスが食べたい！高たんぱく「手作りアイス」3選

しっかり食べても太らない♪朝からはじめるダイエットレッスン おはようございます。ダイエットインストラクターの岩瀬結暉です。 暑い日は、つい食べたくなるアイス。 濃厚で甘いアイスはおいしいけれど、糖質や脂質が気になることもありますよね。 だったら、たんぱく質もしっかり摂れる手作りアイスはいかがですか？ 今回は、材料を混ぜて冷凍庫で冷やすだけの簡単アイスを3種類ご紹介します。 たんぱく質約28g！「バナナきなこアイス」 栄養価の目安（全量） エネルギー：約325kcal たんぱく質：約28g 糖質：約38g 材料 バナナ…大きめ1本 きなこ…大さじ3 オイコス…150g くるみ…適量 作り方 【1】バナナをポリ袋に入れ、なめらかになるまでつぶす。 【2】きなことオイコスを加え、よく混ぜる。 【3】容器に入れ、くるみをトッピングする。 【4】冷凍庫で2〜3時間冷やし固めたら完成。 甘さが足りない場合は、メープルシロップやはちみつを少量かけるのもおすすめです。 豆腐でヘルシー！「ロッキーロード風アイス」 栄養価の目安（全量） エネルギー：約220kcal たんぱく質：約10g 糖質：約16g 材料（1食分） 絹ごし豆腐…150g アルロース…大さじ2 純ココア…大さじ2 マシュマロ…3個 ナッツ類…15g 作り方 【1】絹ごし豆腐をキッチンペーパーで包み、軽く水切りする。 【2】水切りした豆腐をポリ袋に入れ、アルロースと純ココアを加え、なめらかになるまで袋の上からもんで混ぜる。 【3】容器に【2】を入れ、ナッツとマシュマロをトッピングする。 【4】冷凍庫で冷やし固めたら完成。 濃厚で甘いアイスはおいしいけれど、糖質や脂質は高め。 豆腐と純ココアをベースにすることで、ボリュームがありながら全量で約220kcal。豆腐からたんぱく質も摂れるのがうれしいポイントです。 マシュマロとナッツを加えれば、ロッキーロードらしい「ザクッ」「ふわっ」とした食感も楽しめます。 甘さをプラスしたい場合は、メープルシロップを最初から混ぜ込むより、食べる直前に少量かけると甘みを感じやすくなります。 クリームチーズ入り♪「ベリーベリーブルーベリーアイス」 栄養価の目安（全量） エネルギー：約277kcal たんぱく質：約14.5g 糖質：約27g 材料 オイコス プレーン…1個 冷凍ブルーベリー…35g はちみつ…大さじ1 クリームチーズ…2個 作り方 【1】冷凍ブルーベリーにはちみつをかけ、よく混ぜ合わせる。 【2】オイコスに、ちぎったクリームチーズと【1】を加え、ざっくり混ぜる。 【3】ラップをして冷凍庫で2〜3時間冷やし固めたら完成。 ※今回のアイスは市販のアイスに比べて脂質が少なく、凍らせすぎると固くなりやすいため、食べる少し前に冷凍庫から出しておくのがおすすめです。固い場合は、電子レンジで様子を見ながら短時間ずつ加熱し、半解凍にしてお召し上がりください。 ご質問がございましたら、私のInstagram（@yukinyansa）のダイレクトメッセージにご連絡くださいね。 ☆この連載は【隔週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに！