Po prvem tednu šole se pokaže prava utrujenost. Kaj lahko starši spremenijo že zvečer?

Po prvih nekaj šolskih dneh otroci pogosto še delujejo polni energije, proti koncu prvega tedna pa se pokaže, koliko napora prinese zgodnejše vstajanje, pouk, domače naloge in nova dnevna rutina. Prav večer je zato najboljši trenutek, da starši nekaj stvari poenostavijo. Največ naredijo štiri spremembe: nekoliko zgodnejši odhod v posteljo, lažja večerja, čimprejšnje opravljene naloge in dovolj gibanja čez dan. Cilj ni popoln urnik, ampak manj hitenja in mirnejši zaključek dneva. September pogosto pomeni precejšen premik ritma. Med počitnicami so otroci lahko hodili spat pozneje in tudi vstajali kasneje, šolsko jutro pa tega ne dopušča. Če otrok zjutraj težko vstane, je popoldne razdražljiv ali že zgodaj zvečer brez energije, pomaga, da se večerni urnik premakne nekoliko naprej. Ni treba narediti velike spremembe naenkrat. Že 20 ali 30 minut prej lahko pomeni precej mirnejše jutro. Pomembno je tudi, da zadnja ura pred spanjem ni najbolj živahen del dneva. Če je mogoče, naj bo manj ekranov, manj hitenja in manj poznih obveznosti. Utrujen otrok spi, Foto: Pexels Ena najpogostejših težav je, da se naloge prestavijo na čas po večerji. Takrat je otrok že utrujen, zato se lahko preprosta naloga vleče precej dlje, kot bi se sicer. Bolj praktično je, da otrok po prihodu domov najprej nekaj poje in si vzame kratek odmor, nato pa šolske obveznosti opravi čim prej. Tako večer ostane prost za druge dejavnosti in umirjanje pred spanjem. Pri mlajših šolarjih pogosto pomaga tudi, če je čas za nalogo približno vsak dan enak. Rutina zmanjša pogajanja in vprašanje, kdaj se bo sploh začelo. Težka večerja tik pred spanjem lahko pomeni slabši občutek v trebuhu in manj prijeten spanec. Zvečer zato ni treba pripravljati največjega obroka dneva. Primernejši so preprosti obroki, kot so juha, jajca, kos kruha z namazom, jogurt, skuta, zelenjava ali manjši topel obrok. Pomembneje od popolne sestave je, da otrok ne gre spat preveč sit, hkrati pa tudi ne lačen. Če ima popoldne trening ali drugo dejavnost, večerjo prilagodite urniku in jo po potrebi razdelite na manjši obrok prej ter nekaj lahkega pozneje. Po več urah sedenja v šoli otroci potrebujejo tudi gibanje. Ni nujno, da gre vsak dan za organiziran trening. Sprehod, kolesarjenje, igra zunaj, žoga ali pol ure aktivnega gibanja so lahko dovolj, da otrok porabi nekaj energije in se nato lažje umiri. Pri tem je dobro paziti, da zelo intenzivna dejavnost ni tik pred odhodom v posteljo. Telesna aktivnost je še posebej koristna pri otrocih, ki po prihodu iz šole večino popoldneva preživijo za mizo ali pred zaslonom. Del utrujenosti ne nastane samo zaradi premalo spanja, ampak zaradi stalnega hitenja. Šolsko torbo, oblačila in stvari za šport je zato smiselno pripraviti že zvečer. Zjutraj ostane manj odločanja in manj možnosti, da se dan začne s prepiranjem zaradi pozabljene opreme. Po prvem tednu šole ni treba spreminjati vsega. Če je otrok očitno bolj utrujen kot med počitnicami, najprej preverite uro spanja, čas domače naloge in večerni ritem. Že nekaj manj kaotičnih večerov lahko precej olajša naslednji šolski teden. ČasKaj naj otrok naredi 14.30 – 15.00 Prihod domov, kosilo ali malica in kratek odmor 15.00 – 16.00 Domača naloga in priprava stvari za naslednji dan 16.00 – 17.00 Gibanje, igra zunaj, kolesarjenje, sprehod ali trening 17.00 – 18.00 Prosti čas, druženje, branje ali mirnejša igra 18.00 – 18.30 Večerja 18.30 – 19.30 Umirjen prosti čas, po potrebi še krajše ponavljanje snovi 19.30 – 20.00 Tuširanje, priprava oblačil in šolske torbe 20.00 – 20.30 Brez ekranov, branje ali miren pogovor okoli 20.30 – 21.00 Odhod v posteljo, odvisno od starosti in ure jutranjega vstajanja Na prvi šolski dan bodo po Sloveniji razdelili več kot 18.000 kresničk Prvi šolski dan: Kako omejiti čas pred zasloni brez prepirov doma? Prvi šolski dan in tradicija hrane z makom Objava Po prvem tednu šole se pokaže prava utrujenost. Kaj lahko starši spremenijo že zvečer? se je pojavila na Vse za moj dan.