Creatina: Cómo ayuda a quienes NO se ejercitan y cómo deben consumirla

Puesto que la creatina promueve la hidratación dentro de la célula, resulta indispensable acompañar su uso con una ingesta adecuada de agua a lo largo del día. CANVA Aunque la creatina se asocia casi exclusivamente con el levantamiento de pesas y los gimnasios, diversos estudios sobre nutrición clínica y neurociencia señalan que este compuesto ofrece amplios beneficios para la población sedentaria. Más allá del ámbito atlético, se trata de una molécula clave en la producción de energía celular que beneficia directamente al cerebro, los huesos y la masa muscular de personas que no realizan ejercicio de manera regular. Uno de los aportes más destacados de la creatina en adultos sedentarios radica en la función cognitiva. El cerebro consume aproximadamente una quinta parte de la energía total del organismo, por lo que aumentar las reservas de fosfocreatina en las neuronas favorece la memoria de trabajo, optimiza el procesamiento mental y reduce la fatiga intelectual, sobre todo en contextos de falta de sueño o alto estrés. A esto se suma un efecto neuroprotector que ayuda a resguardar al sistema nervioso contra el deterioro celular derivado del envejecimiento. CANVA En el plano físico, su consumo cotidiano resulta eficaz para frenar la sarcopenia o pérdida gradual de masa muscular vinculada a la inactividad o la edad, preservando la fuerza necesaria para las actividades cotidianas. Asimismo, contribuye a mantener la densidad mineral ósea y apoya la regulación glucémica al mejorar la captación de glucosa por parte de las células, lo que ayuda a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre. CANVA Para obtener estos beneficios, la evidencia médica sugiere consumir monohidrato de creatina en una dosis diaria de 3 a 5 gramos. Dado que su efecto opera por acumulación celular y no de forma inmediata, no se requiere una fase inicial de carga ni un horario estricto, aunque se aconseja tomarla con constancia junto a una comida con carbohidratos o proteínas para facilitar su absorción. Puesto que la creatina promueve la hidratación dentro de la célula, resulta indispensable acompañar su uso con una ingesta adecuada de agua a lo largo del día. Con información de International Society of Sports Nutrition position stand Mantente al día con las noticias, únete a nuestro canal de WhatsApp https://www.whatsapp.com/channel/0029VaAf9Pu9hXF1EJ561i03 BB