Nikada ne počinjite trening bez zagrijavanja: Četiri važna razloga zbog kojih TIJELO PRVO MORATE PRIPREMITI za napor

Dodaj Srpskainfo kao željeni izvor na Googlu Međutim, prema istraživačima i fitnes stručnjacima, zagrijavanje prije treninga je neophodno i za performanse i za prevenciju povreda. Kao što i samo ime govori, zagrijavanje priprema tijelo za fizičku vježbu postepenim povećanjem otkucaja srca, protoka krvi u mišiće i poboljšanjem opsega pokreta u zglobovima. Takođe, pomaže tijelu da sigurno pređe iz stanja mirovanja u intenzivnije kretanje, piše Klix. Stručnjak i trener za ishranu, vježbanje i fitnes, objasnio je da je dobro zagrijavanje jedan od najvažnijih, ali često zanemarenih aspekata vježbanja. – Zagrijavanje priprema mišiće, opušta mišiće i kondicionira nervni sistem za predstojeći napor. Preskakanje može povećati rizik od povreda i smanjiti efikasnost procesa vježbanja – rekao je. Evo četiri glavna razloga zašto se zagrijavanje ne smije preskakati. Smanjuje rizik od povreda Sprečavanje povreda je jedna od najznačajnijih prednosti zagrijavanja. U hladnoj i dinamičnoj muskulaturi, mišići su podložniji istezanjima i kidanjima pri energičnoj aktivnosti. Zagrijavanje postepeno reguliše protok krvi u mišićima, čineći ih elastičnijim i spremnijim za rad. Takođe, pomaže u zagrijavanju zglobova i vezivnog tkiva za opseg pokreta potreban tokom vježbanja. Dinamični pokreti poput okretaja ruku, zamaha nogu i nekih laganih aktivnosti pomažu u opuštanju mišića tako da su mišići malo je vjerovatno da će pretrpjeti akutne povrede tokom vježbe obuke. Poboljšava mišićne performanse Zagrijavanje također izoštrava efikasnost mišića i proizvodnju snage. Kada su mišići pravilno aktivirani, mogu se efikasnije kontrahirati tokom vježbanja. -Aktiviranje mišića prije treninga poboljšava koordinaciju i omogućava tijelu da izvodi pokrete s boljom kontrolom i snagom – rekao je Varnit. Ovaj efekat je veoma osjetljiv kod treninga snage i režima visokog intenziteta, gdje značajne razlike u performansama mogu biti uzrokovane pravilnim angažovanjem mišića. Poboljšava pokretljivost i fleksibilnost Još jedna značajna korist od zagrijavanja je ta što povećava opseg pokreta tijela i fleksibilnost zglobova. Dinamičko istezanje povećava opseg pokreta zgloba, te na taj način tijelo postaje slobodnije prilikom izvođenja vježbi. Bez adekvatne pokretljivosti, neke vježbe mogu uzrokovati nepotrebno opterećenje mišića i zglobova. Zagrijavanje čini kretanje efikasnijim i, na taj način, cjelokupna tehnika vježbanja je efikasnija i smanjuje nepotrebno opterećenje tijela. -Ovo je posebno korisno za vježbe kao što su čučnjevi, iskoraci i mrtvo dizanje, koji zahtijevaju pravilno kretanje zglobova i stabilnost – dodao je. Priprema tijelo i um za vježbanje Zagrijavanje ne samo da fizički priprema tijelo, već i pomaže umu da pređe u fazu treninga. Postepeno povećanje nivoa aktivnosti omogućava nervnom sistemu da efikasnije koordinira pokrete. Takva mentalna priprema pomaže u poboljšanju fokusa, vremena reakcije i svjesnosti o tijelu tokom treninga. Kako izgraditi efikasnu rutinu zagrijavanja Dobro zagrijavanje obično traje između pet i deset minuta i uključuje lagane kardiovaskularne vježbe, neke dinamične vježbe istezanja i vježbe mobilnosti. Brzo hodanje, trčanje na mjestu, skakanje preko prepona ili vježbe mobilnosti mogu pomoći u stimulaciji mišića prije izvođenja zahtjevnijih vježbi. Varnit je predložio pripremu za zagrijavanje u skladu s vrstom treninga. -Trening snage može zahtijevati aktivaciju određenih mišićnih grupa, dok se kardio treninzi mogu više fokusirati na postepeno povećanje otkucaja srca – objasnio je.