Inclinar o tronco durante o stiff aumenta o trabalho do posterior?

Este resumo foi útil? Resumo gerado por ferramenta de IA treinada pela redação da Editora Abril. O stiff é um exercício ótimo para desenvolver os músculos posteriores da coxa (isquiotibiais) e glúteos. Porém, necessita muita postura e controle para sua execução correta. E, a seguir, você vai descobrir se inclinar o tronco durante o stiff aumenta o trabalho do posterior ou não. Você receberá nossa newsletter em breve. Inclinar o tronco faz parte da execução correta do stiff ao fazer a flexão de quadril. E você pode aumentar a amplitude com a flexão e elevar a demanda sobre os posteriores da coxa. Mas, fique atento, pois a amplitude é a que você consegue fazer mantendo o movimento controlado. Não confunda maior inclinação com maior eficiência. No estudo Effect of Hip Joint Position on Electromyographic Activity of the Individual Hamstring Muscles During Stiff-Leg Deadlift, pesquisadores avaliaram como diferentes posições do quadril modificavam a atividade dos músculos posteriores da coxa durante a execução do stiff. Como resultado, eles viram que a posição do quadril interfere diretamente nos músculos dos posteriores de coxa, o que reforça a forma como o stiff é realizado influencia na demanda muscular. 'Sempre tenha os olhos apontados para os pés mantendo a cervical ereta', explica Evandro Félix, personal trainer. O personal conta que o stiff é um dos exercícios mais complexos trabalhados na academia e, muitas vezes, não são prescritos para iniciantes ou intermediários. 'Isso é feito justamente pelo seu alto grau de complexidade e exigir um alto nível de consciência corporal, pois podem gerar lesões, principalmente na região da lombar' Veja abaixo como fazer stiff de forma correta: Segundo Lucas Florêncio, especialista técnico da Smart Fit, a diferença entre stiff e levantamento terra depende do seu objetivo. Para hipertrofia, se o foco for em posteriores e glúteos, o stiff é superior. Lucas explica que como o exercício mantém os músculos da parte de trás da coxa alongados durante o movimento, ele ajuda mais no ganho de massa muscular. Se o foco for desenvolvimento de força e massa total, conte com o levantamento terra. De acordo com o profissional, por permitir cargas significativamente maiores e envolver mais grupos musculares (incluindo o quadríceps), ele gera um estresse tensional sistêmico e uma resposta neuroendócrina mais robusta. Mas e se o objetivo for emagrecimento? O levantamento terra costuma ser mais eficiente. 'Por ser um movimento que envolve uma massa muscular maior, o gasto energético calórico por repetição e o efeito EPOC (consumo de oxigênio pós-exercício) tendem a ser mais elevados em comparação ao Stiff', detalha Lucas. Ou seja, não existe um 'melhor' absoluto, mas sim o mais adequado para o seu planejamento. 'Se o seu treino de pernas carece de foco na parte posterior, o Stiff é indispensável. Se você busca força funcional e densidade muscular geral, o Levantamento Terra é uma boa opção', conclui. Stiff com barra Levantamento Terra Lucas ressalta que a segurança em ambos os exercícios depende da preservação das curvaturas fisiológicas da coluna. O profissional listou a seguir alguns pontos importantes a serem levados em consideração para evitar lesões na execução do stiff e do levantamento terra. Quer receber as últimas dicas e matérias incríveis de Boa Forma direto no seu celular? É só se inscrever aqui, no nosso canal no WhatsApp.