Τι παρατηρείται στην αρτηριακή πίεση όσων τρώνε φιστίκια Αιγίνης κάθε μέρα

Η καθημερινή κατανάλωση φιστικιών Αιγίνης μπορεί να μειώσει ελαφρώς την αρτηριακή σας πίεση, ιδιαίτερα τη συστολική. Το αποτέλεσμα είναι ελαφρύ. Τα φιστίκια Αιγίνης λειτουργούν καλύτερα ως μέρος μιας συνολικής υγιεινής για την καρδιά διατροφής και όχι ως υποκατάστατο της φαρμακευτικής αγωγής για την αρτηριακή πίεση. Μπορούν τα φιστίκια Αιγίνης να μειώσουν την αρτηριακή πίεση; Ναι, μπορούν, σύμφωνα με ενδείξεις από τυχαιοποιημένες δοκιμές. Μια μετα-ανάλυση επί 17 τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών και 940 ενηλίκων διαπίστωσε, ότι η κατανάλωση φιστικιών Αιγίνης μείωσε τη συστολική αρτηριακή πίεση κατά 2,89 mmHg κατά μέσο όρο σε σύγκριση με τις δίαιτες στις ομάδες ελέγχου. Η ανάλυση δεν διαπίστωσε σημαντική συνολική μείωση της διαστολικής πίεσης. Τα στοιχεία, επομένως, υποδηλώνουν ότι η τακτική κατανάλωση φιστικιών Αιγίνης μπορεί να βελτιώσει σε μέτριο βαθμό τη συστολική αρτηριακή πίεση, αλλά δεν αποτελούν από μόνα τους μια αντιυπερτασική θεραπεία. Γιατί τα φιστίκια Αιγίνης μπορούν να βοηθήσουν στην αρτηριακή πίεση; Τα φιστίκια Αιγίνης παρέχουν: κάλιο, το οποίο βοηθά στην αντιμετώπιση των επιπτώσεων του νατρίου στην αρτηριακή πίεση, και το οποίο βοηθά στην αντιμετώπιση των επιπτώσεων του νατρίου στην αρτηριακή πίεση, και L-αργινίνη , ένα αμινοξύ που χρησιμοποιείται για την παραγωγή μονοξειδίου του αζώτου, το οποίο βοηθά τα αιμοφόρα αγγεία να χαλαρώσουν και να διευρυνθούν , ένα αμινοξύ που χρησιμοποιείται για την παραγωγή μονοξειδίου του αζώτου, το οποίο βοηθά τα αιμοφόρα αγγεία να χαλαρώσουν και να διευρυνθούν Περιέχουν επίσης ακόρεστα λιπαρά, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά Τα φιστίκια Αιγίνης μπορούν να υποστηρίξουν την υγεία των αιμοφόρων αγγείων και της αρτηριακής πίεσης, ενώ οι καρδιαγγειακές οδηγίες συνιστούν διατροφικά πρότυπα πλούσια σε φυτικές τροφές, ξηρούς καρπούς και άλλες πηγές καλίου για τη διαχείριση της υπέρτασης. Το όφελος μπορεί επίσης να εξαρτάται από το τι αντικαθιστούν τα φιστίκια Αιγίνης στη διατροφή. Η αντικατάσταση ενός αλμυρού ή πολύ επεξεργασμένου σνακ με ανάλατα φιστίκια είναι πιθανώς πιο χρήσιμη από την απλή προσθήκη επιπλέον θερμίδων σε μια κατά τ' άλλα αμετάβλητη διατροφή. Οι ειδικοί δίνουν έμφαση στην επιλογή ξηρών καρπών ως μέρος μιας συνολικής υγιεινής διατροφής, αντί να τους βλέπετε σαν μια αυτόνομη «θεραπεία». Τι συμβαίνει εάν τρώτε μια χούφτα κάθε μέρα; Η τυπική μερίδα είναι περίπου 28 γρ., (περίπου 50 καθαρισμένα φιστίκια), αν και κλινικές δοκιμές έχουν δοκιμάσει διαφορετικές ποσότητες. Εάν τα φιστίκια βοηθούν στην αρτηριακή σας πίεση, η αλλαγή είναι πιθανό να εμφανιστεί σε διάστημα εβδομάδων και όχι μετά από ένα σνακ. Ελεγχόμενες μελέτες έχουν αναφέρει βελτιώσεις μετά από αρκετές εβδομάδες τακτικής κατανάλωσης, επομένως δεν πρέπει να περιμένετε άμεση ή προβλέψιμη πτώση. Οι ειδικοί συνιστούν, επίσης, μέτριες μερίδες ανάλατων ξηρών καρπών στο πλαίσιο μιας υγιεινής για την καρδιά διατροφής. Οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε θερμίδες, επομένως το περισσότερο δεν είναι απαραίτητα και καλύτερο. Πρέπει τα φιστίκια να είναι ανάλατα; Κατά προτίμηση, ναι. Τα ωμά ή τα ξεροψημένα ανάλατα φιστίκια παρέχουν τα θρεπτικά τους συστατικά χωρίς να προσθέτουν πολύ νάτριο. Οι αλατισμένες εκδοχές μπορούν να συνεισφέρουν σημαντικό νάτριο ανάλογα με το προϊόν και η περίσσεια νατρίου μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση. Επομένως, η επιλογή ανάλατων ή ελαφρώς αλατισμένων ποικιλιών έχει περισσότερο νόημα όταν η υπέρταση αποτελεί πρόβλημα. Μπορούν τα φιστίκια να αντικαταστήσουν τα φάρμακα για την αρτηριακή πίεση; Όχι, σε καμία περίπτωση! Μια μείωση περίπου 2-3 mmHg στη συστολική πίεση μπορεί να είναι χρήσιμη, αλλά είναι πολύ μικρότερη από την αλλαγή, που χρειάζονται πολλά άτομα με υπέρταση. Οι τρέχουσες καρδιαγγειακές οδηγίες περιλαμβάνουν: υγιεινή διατροφή άσκηση διαχείριση βάρους μείωση του νατρίου στη διατροφή και επαρκή κατανάλωση καλίου από τη διατροφή η φαρμακευτική αγωγή είναι επίσης απαραίτητη για πολλούς ανθρώπους Τα φιστίκια Αιγίνης μπορούν, επομένως, να συμβάλουν σε μια δίαιτα φιλική προς την αρτηριακή πίεση, αλλά όχι να… θεραπεύσουν την υπέρταση από μόνα τους. Συχνές Ερωτήσεις Είναι τα φιστίκια Αιγίνης καλύτερα από άλλους ξηρούς καρπούς για την αρτηριακή πίεση; Ορισμένες μετα-αναλύσεις έχουν υποδείξει ότι τα φιστίκια Αιγίνης μπορεί να έχουν ισχυρότερη επίδραση στην αρτηριακή πίεση από αρκετούς άλλους ξηρούς καρπούς, αλλά οι άμεσες συγκρίσεις είναι περιορισμένες. Γενικώς, οι ανάλατοι ξηροί καρποί είναι υγιεινές για την καρδιά επιλογές, αρκεί να καταναλώνονται με μέτρο. Κάνει τα άτομα με νεφρική νόσο να τρώνε φιστίκια Αιγίνης κάθε μέρα; Τα φιστίκια περιέχουν κάλιο και φώσφορο. Τα άτομα με προχωρημένη νεφρική νόσο ή υψηλό κάλιο στο αίμα μπορεί να χρειάζονται εξατομικευμένες συμβουλές από τον γιατρό τους. Συμπέρασμα Η κατανάλωση μιας μέτριας μερίδας ανάλατων φιστικιών Αιγίνης κάθε μέρα μπορεί να μειώσει τη συστολική αρτηριακή πίεση κατά μερικά mmHg κατά μέσο όρο. Τα στοιχεία υποστηρίζουν μια πραγματική, αλλά μέτρια επίδραση, πιθανώς σχετική με το κάλιο, την L-αργινίνη, τα ακόρεστα λίπη και τις πιο υγιεινές τροφές, οι οποίες αντικαθίστανται από τα φιστίκια Αιγίνης. Περίπου μία χούφτα μπορεί να ενταχθεί άνετα σε ένα διατροφικό πρότυπο DASH ή μεσογειακού τύπου διατροφή, που υποστηρίζουν μια πιο υγιή αρτηριακή πίεση με την πάροδο του χρόνου. Πηγή: newsbomb.gr